GLP-1 और व्यायाम: शारीरिक गतिविधि से वज़न घटाने को अधिकतम कैसे करें

GLP-1 रिसेप्टर एगोनिस्ट वज़न घटाते हैं, लेकिन सभी वज़न घटाव बराबर नहीं होता। अध्ययन दिखाते हैं कि GLP-1 दवाओं पर खोया गया 25-40% वज़न दुबली मांस (मांसपेशियों) से आता है। व्यायाम, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण, वसा खोते समय मांसपेशियों को बचाने के लिए आवश्यक है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण (सबसे महत्वपूर्ण)

आवृत्ति: सप्ताह में न्यूनतम 2-3 सत्र पर ध्यान दें:

• यौगिक गतिविधियाँ (स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, रो)
• प्रगतिशील अधिभार (धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएँ)
• सभी प्रमुख मांसपेशी समूह

हृदय व्यायाम

आवृत्ति: सप्ताह में 150+ मिनट मध्यम गतिविधि विकल्प: चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, समूह फिटनेस कक्षाएँ

पोषण: मांसपेशी संरक्षण के लिए

प्रोटीन सेवन

प्रतिदिन शरीर के वज़न के प्रति किलो 1.2-1.6 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें:

• सामान्य सिफारिशों से अधिक
• सभी भोजन में वितरित करें
• Leucine-समृद्ध स्रोत शामिल करें (whey, अंडे, चिकन, मछली)

भोजन समय

• हर भोजन में प्रोटीन
• व्यायाम से पहले/बाद में प्रोटीन
• भोजन न छोड़ें (भले ही भूख न लगे)

व्यावहारिक सुझाव

1. व्यायाम GLP-1 से पहले या एक साथ शुरू करें — प्रतीक्षा न करें
2. शरीर संरचना को ट्रैक करें, सिर्फ वज़न नहीं
3. प्रोटीन को प्राथमिकता दें
4. हाइड्रेटेड रहें
5. एक ट्रेनर के साथ काम करें — कम से कम शुरुआत में

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संदर्भ

[1] Wilding JPH, et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP 1). N Engl J Med. 2021. PubMed [2] Ida S, et al. Effects of GLP-1 receptor agonists on body composition. Obes Rev. 2019. PubMed